Los dolores musculares de aparición tardía son un problema con el que se tienen que enfrentar día a día muchas personas, especialmente los deportistas; y, la verdad, es que no existe ningún remedio para prevenirlas, lo único que se puede hacer es realizar una serie de ejercicios o rutinas para reducir la intensidad y duración de este dolor.
Partiendo de la base de que la causa del dolor son las microrroturas fibrilares, se recomienda calentar muy bien la musculatura antes de empezar con el ejercicio, e ir aumentando progresivamente la intensidad del mismo, para ir acostumbrando a los músculos y evitar, así, estas roturas.
Además, al finalizar el entrenamiento, es conveniente estirar otra vez los músculos y, si no está contraindicado por alguna otra causa, hacer baños en agua fría con hielo; en los deportistas de élite, estos baños son practicamente rutina y, además de reducir la intensidad y dolor de las agujetas, ayudan a prevenir las lesiones.
En entrenamientos que vayan a tener una larga duración en el tiempo, se debe seguir la regla del 10%, que es así: no se debe aumentar la intensidad y duración del entrenamiento en más de un 10% cada semana, con el fin de evitar lesiones y el dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía.
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