PREVENCIÓN DE LAS AGUJETAS

Los dolores musculares de aparición tardía son un problema con el que se tienen que enfrentar día a día muchas personas, especialmente los deportistas; y, la verdad, es que no existe ningún remedio para prevenirlas, lo único que se puede hacer es realizar una serie de ejercicios o rutinas para reducir la intensidad y duración de este dolor.

Partiendo de la base de que la causa del dolor son las microrroturas fibrilares, se recomienda calentar muy bien la musculatura antes de empezar con el ejercicio, e ir aumentando progresivamente la intensidad del mismo, para ir acostumbrando a los músculos y evitar, así, estas roturas.

Además, al finalizar el entrenamiento, es conveniente estirar otra vez los músculos y, si no está contraindicado por alguna otra causa, hacer baños en agua fría con hielo; en los deportistas de élite, estos baños son practicamente rutina y, además de reducir la intensidad y dolor de las agujetas, ayudan a prevenir las lesiones.

En entrenamientos que vayan a tener una larga duración en el tiempo, se debe seguir la regla del 10%, que es así: no se debe aumentar la intensidad y duración del entrenamiento en más de un 10% cada semana, con el fin de evitar lesiones y el dolor muscular postesfuerzo de aparición tardía.

TRATAMIENTO DE LAS AGUJETAS

A pesar de que en la sabiduría popular existen diversos métodos que supuestamente ayudan a quitar las agujetas, lo cierto es que nada de esto está probado científicamente.

Seguramente el método de tratamiento más conocido y extendido, a la vez que practicado, sea el de beber un vaso agua con azúcar o su equivalente de Aquarius o cualquier bebida azucarada. Esto se basa en la falsa creencia de que la causa de estos dolores musculares está en la formación de pequeños cristales de ácido láctico entre las fibras musculares, ya que la glucosa ayuda a disolverlos; pero, como ya hemos explicado anteriormente, ya hace unos años que se demostró que esto no era cierto. Con lo cual, no sirve de nada, es más, no está muy recomendado, ya que no aporta más nutrientes que el propio azúcar.

Lo que sí se puede hacer para disminuir la intensidad del dolor, es intentar relajar la musculatura, ya sea con métodos de vibración o con masajes musculares. Los masajes no se pueden hacer de cualquier forma y, siempre que sea posible, debe realizarlos un profesional. Pero por si esto no puede ser, aquí os dejamos un vídeo explicativo de cómo dar automasajes en la musculatura de las extremidades inferiores.